وقتی بدن حرکت می‌کند، مغز هم بیدار می‌شود.

طبق مطالعات اگر حیوان یا انسان را از حرکت و فعالیت های های محیطی محروم کنیم، مغزش کوچک‌تر می‌شود و ارتباط بین سلول‌های عصبی‌اش از بین می‌رود. اما اگر همان موجود را در محیطی غنی و فعال نگه داریم، تعداد و اندازه‌ی نورون‌هایش بیشتر می‌شود.

 حرکت، مغز را زنده نگه می‌دارد. بی‌تحرکی، مغز را پیر و خاموش می‌کند

چرا ورزش برای مغز مهم است؟

ورزش کارهایی در بدن انجام می‌دهد که هیچ قرص یا مکملی قادر به انجام آن نیست:

- ترشح مواد رشددهنده‌ی سلول‌های عصبی مثل BDNF و IGF‑1- ، بهبود جریان خون در مغز، تنظیم قند و انسولین برای انرژی پایدار مغزی، کاهش التهاب و کمک به خواب عمیق

حتی چند ساعت فعالیت در هفته می‌تواند خطر آلزایمر را نصف کند. مهم نیست از کجا شروع می‌کنید؛ همین که از حالت کاملاً نشسته و بی‌تحرک به کمی فعالیت برسید، یک «پرش بزرگ» برای مغزتان رخ می‌دهد.

چقدر ورزش کنیم؟

برای بزرگسالان، حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی (مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه یا شنا) کافی است.

اگر در کنار آن، ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی هم انجام دهید، مغز و بدن‌تان با هم به تعادل عالی می‌رسند.

مهم‌تر از شدت، پیوستگی است. هر روز کمی حرکت، بهتر از ورزش سنگین ولی گاه‌به‌گاه است.

هیچ قرص یا نوشیدنی جادویی نمی‌تواند اثر ورزش را تقلید کند.

ورزش ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای مراقبت از مغز و طول عمر است. هیچ دارویی نمی‌تواند کاری را که یک پیاده‌روی روزانه انجام می‌دهد، تکرار کند. هر گامی که برمی‌دارید، سلول‌های مغزتان را جوان‌تر و هوشیارتر می‌سازد.

حسین صوفی احمدی دانشجوی دکتری علوم اعصاب دانشکده علوم و فن آوری های نوین پزشکی