در دنیای پرسرعت امروز، بسیاری از ما دنبال راه‌هایی هستیم تا تمرکز، انرژی و آرامش بیشتری داشته باشیم. در ادامه راهکار ها و ابزارهای ساده‌ای معرفی شده که هرکسی می‌تواند در زندگی روزمره خود استفاده کند.

یکی از مهم‌ترین کارها، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبح است. وقتی پس از بیداری چند دقیقه بیرون می‌رویم یا کنار پنجره می‌ایستیم، ساعت زیستی بدن تنظیم می‌شود و احساس هوشیاری بالا می‌رود. نوشیدن آب همراه با الکترولیت‌ها نیز باعث فعال شدن مغز و جلوگیری از خستگی زودرس می‌شود. پیشنهاد می‌شود تا ۹۰ دقیقه پس از بیداری از کافئین استفاده نکنیم تا بدن خودش روند طبیعی بیداری را طی کند. همچنین می‌توانیم با راه رفتن، تمرین تنفس عمیق یا دوش سرد استرس را کاهش دهیم و روحیه را بالا ببریم.

برای تمرکز بهتر، انجام کارها در بازه‌های ۹۰ دقیقه‌ای همراه با وقفه‌های کوتاه بسیار مؤثر است. در پایان روز نیز، کم کردن نور آبی موبایل و توجه به تاریکی محیط، خواب سالم‌تری فراهم می‌کند.

در مجموع، این ابزارها ساده ولی علمی‌اند؛ با تکرار روزانه می‌توانند کیفیت زندگی را بالا ببرند. کافی است از امروز شروع کنیم و چند دقیقه برای سلامت مغز و بدن خود وقت بگذاریم.

تهیه کننده : حسین صوفی احمدی دانشجوی دکتری علوم اعصاب دانشکده علوم و فن آوری های نوین پزشکی