بـرای حـفظ سـلامـت روان و پیشگیری از مشکلات روانی، میتـوانید اقـدامـات زیر را در نـظر بگیرید.

مـراقـبت از خـود: بـه خـودتـان اولـویت دهید و بـه مـراقـبت از نیازهـای روزمـره خـود، شـامـل خــواب کافی، تــغذیه ســالــم، و ورزش مــنظم، تــوجــه کنید. همچنین، وقــت کافی بــه استراحت و تفریح در برنامه های روزانه خود قرار دهید.

  مـدیریت اسـترس: روشهـای مـدیریت اسـترس مـانـند تـمرینات تـنفس عمیق، مـدیتیشن، یوگـا، و تکنیکهـای ریلکسیشن (تـن آرامی و ذهـن آگـاهی) میتـوانـند بـه شـما کمک کنند تا با استرسهای روزمره به صورت موثر و بهینه تری مقابله کنید.

حـفظ تـعادل زنـدگی: تـلاش کنید تـا تـعادلی مـناسـب بین کار، زمـان آزاد، و روابـط شخصی خــود بــرقــرار کنید. این شــامــل تعیین مــرزهــای مــشخص بــرای کار و زمــان شخصی، و اختصاص وقت کافی برای خانواده، دوستان، و فعالیتهایی که لذت میبرید است.

پشـتیبانی اجـتماعی: بـا خـانـواده، دوسـتان، و افـراد نـزدیک خـود در ارتـباط بـاشید و در مـواقـع نیاز از آنهـا کمک بـخواهید. این ارتـباطـات اجـتماعی میتـوانـند بـه شـما احـساس حمایت و ارتباط اجتماعی قویتری بدهند.

مـراقـبت از تـمامیت روانی: بـه طـورمـداوم بـه تـقویت و تـوسـعه ارزشهـا، اهـداف و عـقاید خــود بــپردازید. انــجام فــعالیتهــای مــعناداری که بــاورهــا و ارزشهــای شــما را بیان میکنند، میتواند به شما احساس رضایت و روحیه بخشی کند.

انـجام فـعالیتهـای لـذت بـخش: وقـت بـرای فـعالیتهـایی که لـذت میبـرید و شـما را شـاداب و خـوشـحال میکنند، اخـتصاص دهید. این میتـوانـد شـامـل مـطالـعه، نـوازنـدگی، نقاشی، گردش در طبیعت، و هر فعالیت دیگری باشد که شما را شاداب میکند.

مـراقـبت از دیگران: بـه دیگران احـترام بـگذارید و بـه آنـها کمک کنید. ارتـباطـات مـثبت و حـمایتی بـا دیگران میتـوانـد بـه شـما احـساس رضـایت و خـوشـبختی بیشتری بـدهـد. داشـتن روابـط اجـتماعی مـثبت و سـالـم بـا دیگران نـقش مهمی در سـلامـت روان دارد. ارتـباطـات نـزدیک و حـمایتی بـا خـانـواده، دوسـتان و افـراد مـحبوب میتـوانـد احـساس تـعلق و ارزشـمندی را بـه شـما بـدهـد و در مـقابـل اسـترس و نـاراحتیهـای روزمـره مـقاومـت کنید.

از رسـانـه هـای اجـتماعی بـه میزان مـناسـب اسـتفاده کنید: از رسـانـههـای اجـتماعی بـا انـدازهگیری مـناسـب اسـتفاده کنید و بـه خـود محـدودیت بـدهید. ممکن اسـت مـصرف بیش از حـد این رسـانـههـا منجـر بـه افـزایش اسـترس و اضـطراب شـود. بـه جـای آن، وقـت خود را برای فعالیتهای سازنده و مفید ترتیب دهید.

درصـورت نیاز، حـمایت حـرفـهای را جـدی بگیرید: اگـر بـا مشکلات روانی مـواجـه هسـتید و عــلائــم خــاصی را تجــربــه میکنید مــانــند افســردگی شــدید، اضــطراب شــدید، اخــتلالات خــواب، یا افکار خــودکشی، بــه حــمایت حــرفــهای نیاز دارید. در این صــورت، بــه یک روانـشناس مـتخصص مـراجـعه کنید و درمـان مـناسـب را دریافـت کنید. آنـها میتـوانـند بـه شــما در تشخیص و مــدیریت مشکلات روانی کمک کنند و راهــنماییهــای لازم را ارائــه دهند.

تهیه کننده : دکترمهدی صادقی رونیزی کاندیدای دکتری علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز