افسردگی: آنچه باید بدانید و راه های بازگشت به زندگی

افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس غم و اندوه مداوم از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً لذت بخش بودند و تغییرات در خواب و اشتها مشخص میشود. این اختلال میتواند تأثیرات منفی بر روی افکار رفتار و احساسات فرد بگذارد و زندگی روزمره او را تحت تأثیر قرار دهد.

علائم افسردگی :

• احساس ناراحتی پوچی یا درماندگی
• از دست دادن علاقه به فعالیتهای روزمره
• تغییرات در خواب ( بی خوابی یا خواب زیاد)
• تغییرات در اشتها ( کاهش یا افزایش وزن)
• خستگی و کاهش انرژی
• مشکلات تمرکز و تصمیم گیری
• افکار خودکشی یا مرگ

افسردگی ممکن است ناشی از ترکیبی از عوامل ژنتیکی بیوشیمیایی محیطی و روانشناختی باشد. تغییرات در سطح مواد شیمیایی مغز تجربیات زندگی مانند از دست دادن عزیزان یا فشارهای روانی میتوانند نقش مهمی در بروز افسردگی داشته باشند.

راهکارهای مدیریت افسردگی

• درمان روانشناختی: مشاوره و روان درمانی مانند) (CBT میتواند به فرد کمک کند تا با احساسات خود بهتر کنار بیاید.
• دارو درمانی :داروهای ضدافسردگی می توانند به تنظیم مواد شیمیایی مغز کمک کنند.
• تغییر سبک زندگی :ورزش منظم تغذیه سالم و خواب کافی میتوانند به بهبود وضعیت روحی کمک کنند.
• حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده برای کاهش احساس تنهایی بسیار مهم است.

اگر علائم افسردگی بیش از دو هفته ادامه داشته باشد یا بر روی کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد، مهم است که با یک متخصص مشورت کنید.

مطالعات متعددی نشان داده اند که تکنیکهای تحریک مغزی فراجمجمه ای الکتریکی و مغناطیسی نوروفیدبک و تحریک دیداری شنیداری میتوانند در بهبود افسردگی نقش داشته باشند.

نوروفیدبک یک روش درمانی غیرتهاجمی و بدون دارو است که به مغز آموزش میدهد تا فعالیت خود را تنظیم کند. این روش با استفاده از الکترودهایی که به پوست سر متصل میشوند فعالیت امواج مغزی را ارزیابی کرده و به فرد کمک می کند تا الگوهای بهینه امواج مغزی را یاد بگیرد.

در افراد افسرده، اغلب عدم تعادل در امواج مغزی وجود دارد به عنوان مثال افزایش فعالیت امواج آلفا در نیمکره چپ مغز که با احساسات منفی مرتبط است. نوروفیدبک با هدف تنظیم این امواج و ایجاد تعادل بین نیمکره های مغز به کاهش علائم افسردگی کمک میکند. این روش درمانی میتواند انعطاف پذیری مغز را افزایش داده و به فرد کمک کند تا با موقعیت های استرس زا بهتر مقابله کند. نوروفیدبک میتواند به بهبود مشکلات رفتاری اضطراب مشکلات خواب و عدم تمرکز که اغلب با افسردگی همراه هستند کمک کند.

تکنیک های نوین مانند تحریک مغزی فراجمجمه ای الکتریکی و مغناطیسی نوروفیدبک و تحریک دیداری شنیداری به عنوان روشهای مؤثر در درمان افسردگی شناخته شده اند. این روشها می توانند به تنظیم فعالیت مغزی کمک کرده و احساسات مثبت را تقویت کنند./ل . بهزادی