دانشکده علوم و فن آوری های نوین پزشکی شیراز
اضطراب چیست و چگونه می توان آن را مدیریت کرد؟
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه افراد در زندگی خود تجربه میکنند. این احساس ممکن است به صورت نگرانی تنش یا بی قراری بروز کند. در حالی که اضطراب در مواقع خاص میتواند مفید باشد، اضطراب مزمن و شدید میتواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد.
علائم اضطراب :
- نگرانی مداوم
- خستگی و بی حوصلگی
- تپش قلب و عرق کردن
- مشکلات خواب
- دشواری در تمرکز
علل اضطراب:
- عوامل زیست شناختی
- عدم تعادل هورمونی ومشکلات جسمانی
- عوامل محیطی
- استرسهای اجتماعی،خانوادگی و تحصیلی
- عوامل ژنتیکی
- سابقه خانوادگی اضطراب
راهکارهای مدیریت اضطراب
- روشهای تنفس عمیق : برای کاهش تنش و آرامش ذهن.
- ورزش منظم: فعالیت بدنی می تواند به کاهش سطح اضطراب کمک کند.
- مدیتیشن و یوگا : برای آرامش و تمرکز بیشتر
- حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده برای کاهش احساس تنهایی
نوروتکنولوژی
Neurotechnology یک حوزه چندرشته ای است که از ترکیب علوم اعصاب و فناوری برای توسعه روشهایی به منظور افزایش عملکرد سیستم عصبی انسان و تحلیل فعالیت های مغزی استفاده میکند. این حوزه به مطالعه ،رفتار ساختار و عملکرد مغز و سیستم عصبی انسان و حیوانات می پردازد.
نقش تکنیک های جدید در درمان اضطراب
تحریک الکتریکی مغز
(tDCS) یک روش غیر تهاجمی است که در آن جریان الکتریکی ضعیفی به نواحی خاصی از مغز منتقل میشود.
این جریان می تواند فعالیت نورونها را تسهیل یا بازدارند و به کاهش اضطراب کمک کند.
تحریک ترانس کرانیال (rTMS) نیز یک روش غیر تهاجمی است که با استفاده از پالسهای مغناطیسی فعالیت نواحی خاصی از مغز را تحریک میکند.
یک سیم پیچ مغناطیسی بر روی سر بیمار قرار میگیرد و پالسهای مغناطیسی به ناحیه ای از مغز که در کنترل خلق و خو نقش دارد ارسال میشود. این پالسها باعث ایجاد جریانهای الکتریکی کوچک در زیر پوست سر شده و نورونها را تحریک میکنند.
نوروفیدبک یک تکنیک آموزشی است که به بیماران کمک میکند. تا فعالیتهای مغزی خود را مشاهده کرده و کنترل کنند.
در این روش بیماران با استفاده از حسگرهایی که فعالیت مغزی آنها را ثبت میکند اطلاعات بصری یا شنیداری دریافت میکنند این اطلاعات به بیماران کمک میکند تا با تمرین فعالیتهای مغزی خود را تنظیم کنند و اضطراب را کاهش دهند.
تحریک دیداری شنیداری شامل استفاده از محرک های بصری و صوتی برای تغییر حالت های ذهنی است.
این تکنیکها به عنوان روشهای مکمل یا جایگزین برای درمان اضطراب مطرح هستند و میتوانند در کنار مشاوره روان شناختی یا دارو درمانی مورد استفاده قرار گیرند. انتخاب بهترین روش بستگی به شرایط فردی بیمار دارد و مشاوره با متخصصان در این زمینه دارد.
تهیه وتنظیم : خجسته رحیمی جابری دانشجو دکتری علوم اعصاب
نظر دهید