چطور می‌توانیم بدن قوی‌تر و سالم‌تری داشته باشیم و هورمون‌هایمان را بهینه کنیم؟

وقتی با وزنه تمرین می‌کنید، بدن این را یک چالش می‌بیند و برای سازگاری با آن، هورمون‌های مفیدی مانند تستوسترون آزاد می‌کند. این هورمون نه فقط برای عضله‌سازی، بلکه برای سلامت تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها در زنان و مردان ضروری است. برای بهره‌وری حداکثری، تمریناتی با شدت و حجم بالا (مثلاً ۶ ست ۱۰ تکراری) با استراحت‌های کوتاه (حدود ۲ دقیقه) توصیه می‌شود. این استراحت کوتاه، «استرس متابولیک» ایجاد کرده و بدن را وادار به رشد می‌کند.اما همه‌چیز تمرین نیست؛ ریکاوری حیاتی است. یک باور غلط رایج، استفاده از حمام یخ بلافاصله بعد از تمرین است. اگر هدف شما عضله‌سازی است، این کار می‌تواند جلوی پیشرفت شما را بگیرد! بدن برای رشد به آن التهاب و کوفتگی اولیه نیاز دارد و سرما این فرآیند را مختل می‌کند.در مورد تغذیه، به جای حذف کامل کربوهیدرات، «انعطاف‌پذیری متابولیک» را یاد بگیرید. بدن را عادت دهید در فعالیت‌های روزمره از چربی‌ها به عنوان سوخت استفاده کند و کربوهیدرات‌ها را به صورت هوشمندانه فقط اطراف تمرینات شدید مصرف کنید.
بدن انسان به شدت سازگار است. شما حتی می‌توانید با استفاده منظم از سونا، بدن خود را تمرین دهید تا در خنک کردن خود (تعریق) بهتر عمل کند.

 نکته کلیدی این است که به بدن خود به صورت آگاهانه چالش بدهید و به آن فرصت سازگاری بدهید.

تهیه کننده : حسین صوفی احمدی دانشجوی دکتری علوم اعصاب دانشکده علوم و فن آوری های نوین پزشکی